บทความ ในหมวดของ Post ความรู้ภายในเว็ป
3 วิธีบรรเทาตะคริวจากการออกกำลังกายตะคริวเกิดจากการหดเกร็งและอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ โดยบริเวณที่มักจะเป็นตะคริวได้แก่ กล้ามเนื้อหลังและขา ซึ่งตะคริวนั้นสามารถบรรเทาได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีดังนี้1. ยืดขาไปด้านหน้า แล้วยืดมือจับปลายเท้าเข้าหาตัว2. ประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริว3. ยืนหรือเดินช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดโดยตะคริวส่วนมากจะเกิดในขณะที่ออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามสามารถเกิดได้กับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเช่นกัน
เทคนิคให้นมลูกน้อยอย่างต่อเนื่อง สำหรับคุณแม่สายทำงาน เมื่อถึงเวลาทำงาน คุณแม่หลายท่านอาจกำลังกังวลว่าควรสำรองนมสำหรับลูกน้อยอย่างไรดี วันนี้เรามีเทคนิคเก็บนมแม่เพื่อให้พี่เลี้ยงสามารถป้อนนมลูกได้อย่างต่อเนื่อง โดยจะต้องเตรียมอุปกรณ์สำหรับปั๊มนมให้พร้อมเสมอ และปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้ค่ะ 1. ให้นมลูกก่อนไปทำงาน 2. ปั๊มนมต่อหลังจากให้นมหรือปั๊มอีกหนึ่งข้างระหว่างให้นมประมาณ 10-15 นาที ในปริมาณ 8-10 มื้อ (10-12 ออนซ์) / วัน3. ปั๊มนมระหว่างทำงานทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการสร้างน้ำนม4. เก็บนมไว้ในตู้เย็นหรือกระติกน้ำแข็ง - หากเก็บในอุณหภูมิห้องจะเก็บได้ 4-6…