Healthy Content

Healthy Content ดู Content ทั้งหมด เกลือแร่สำคัญกับนักวิ่งแค่ไหน เกลือแร่สำคัญกับนักวิ่งแค่ไหน ? หลายครั้งที่เราเห็นนักวิ่งตามงานต่างๆ ประสบกับปัญหาภาวะโซเดียมในเลือดต่ำอย่างรุนแรง ทำให้เกิดภาวะหมดสติหรืออาจถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว ซึ่งนักวิ่งทุกคนคงไม่อยากเกิดภาวะนี้กับตัวเองเป็นแน่แท้ แล้วภาวะโซเดียมในเลือดต่ำอย่างรุนแรง (Hyponatremia) เกิดขึ้นได้อย่างไร? และเราจะป้องกันได้หรือไม่? แน่นอนว่าเมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกายย่อมมีเหงื่อ และส่วนประกอบของเหงื่อส่วนใหญ่เป็นน้ำและมีเกลือแร่อยู่บ้าง เกลือแร่ที่มากที่สุดก็คือโซเดียม โดยมีความเข้มข้นประมาณ 0.9 กรัม/ลิตร และยังพบว่าเหงื่อที่ออกจากการวิ่งออกกำลังกายจะมีความเข้มข้นเกลือโซเดียมสูงนี้อีกประมาณ 46% นักวิ่งจะสูญเสียเกลือโซเดียมประมาณ 2-10 กรัมต่อการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะนักวิ่งสาย…

Healthy Content ดู Content ทั้งหมด หลักการเลือกทานอาหารเสริมแคลเซียม หลักการเลือกทานอาหารเสริมแคลเซียม  เพื่อป้องกันและเสริมสร้างมวลกระดูกนั้น เราต้องทราบก่อนว่า ในปัจจุบันผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมมีหลากหลายชนิด มีจำหน่ายทั้งในรูปแบบที่เป็นเม็ดฟู่ ชนิดเม็ด และชนิดแคปซูล ส่วนมากจะอยู่ในรูปของเกลือของแคลเซียมชนิดต่างๆ ซึ่งละลายและแตกตัวให้ปริมาณแคลเซียมแตกต่างกัน และร่างกายของคนเราสามารถดูดซึมแต่ละชนิดได้ไม่เท่ากัน ดังนี้ - แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) ให้ปริมาณแคลเซียมร้อยละ 40 ของน้ำหนัก ร่างกายดูดซึมได้ 10% ควรรับประทานพร้อมอาหารเท่านั้น เนื่องจากแคลเซียมจะดูดซึม เมื่อมีกรดในกระเพาะอาหาร - ไตรแคลเซียมฟอสเฟต…