3 นิสัยเปลี่ยนกล้ามเนื้ออ่อนแอกลายเป็นแข็งแรง!
Healthy Content ดู Content ทั้งหมด 3 นิสัยเปลี่ยนกล้ามเนื้ออ่อนแอกลายเป็นแข็งแรง ! กล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างสำคัญสำหรับร่างกายที่ช่วยในการออกแรงเคลื่อนไหวทั้งภายนอกและภายใน ดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจึงสำคัญ ด้วยการสร้างเสริมนิสัยที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนี้ 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ สารอาหารที่สำคัญก็คือ โปรตีน ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย โดยแหล่งโปรตีนที่สำคัญได้แก่ เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว หรือการรับประทานเวย์โปรตีนเสริมเป็นหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ 2. ออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การเพิ่มการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body-Weight) สัปดาห์ละ…