Author: clockradio22

Healthy Content ดู Content ทั้งหมด ปัจจุบันนี้เทรนสุขภาพต้องยอมรับว่ากำลังเข้าถึงกับทุกเพศทุกวัย    ผู้คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ทั้งสุขภาพกายสุขภาพใจ วันนี้หลายคนที่สนใจอยากจะกลับมาดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้นจะต้องทำอย่างไรผมมีคำตอบครับ เริ่มต้นที่ - การรับประทานอาหาร : ในสมัยก่อนเราจะรู้จักแค่รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่จริงๆแล้วเราต้องให้สัดส่วนแต่ละหมู่ไม่เท่ากัน โดยผักและผลไม้ 40% โปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 20% ไขมัน 10% ง่ายๆคือพยายามลดแป้ง(โดยเฉพาะของหวาน) และไขมัน - การออกกำลังกาย…

Healthy Content ดู Content ทั้งหมด วงจรการนอนของเราแบ่งเป็น 2 ช่วงระดับการนอน คือ 1. ช่วงหลับธรรมดา (Non-REM Sleep)แบ่งเป็น 3 ระยะ -ระยะที่ 1 ง่วง เริ่มจะนอนหลับ ในระยะนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลง -ระยะที่ 2 หลับตื้น จะไม่ได้ยินเสียยงรบกวนแต่ก็ถูกปลุกได้ง่าย -ระยะที่ 3 หลับปานกลาง เป็นช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึก ในระยะนี้หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิในร่างกายจะลดลงเล็กน้อย…