Healthy Content
-
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)July 19, 2024/0 Comments
-
-
สุขภาพดีเริ่มต้นจากลำไส้ที่แข็งแรง!July 19, 2024/
-
ส่วนสูงตามวัย เด็กอายุ 6-12 ปีJuly 19, 2024/
-
วิธีสังเกตอาการถ้าเราขาด ProbioticJuly 19, 2024/

3 นิสัยเปลี่ยนกล้ามเนื้ออ่อนแอกลายเป็นแข็งแรง !
กล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างสำคัญสำหรับร่างกายที่ช่วยในการออกแรงเคลื่อนไหวทั้งภายนอกและภายใน ดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจึงสำคัญ ด้วยการสร้างเสริมนิสัยที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนี้
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ
สารอาหารที่สำคัญก็คือ โปรตีน ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย โดยแหล่งโปรตีนที่สำคัญได้แก่ เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว หรือการรับประทานเวย์โปรตีนเสริมเป็นหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ
2. ออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
นอกจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การเพิ่มการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body-Weight) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้เราใช้น้ำหนักของตนเองเป็นแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อของเราได้ใช้งานและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การสควอท (Squat), การบริหารขา (Lunge) และการบริหารหน้าท้อง (Crunch) หรือการเล่นโยคะก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่ง
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายเราควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และได้รับ Growth Hormone ที่ช่วยชะลอวัย ทำให้สดชื่น หน้าตาแจ่มใส
เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง ส่งผลให้ทำกิจกรรมต่างๆ ลำบาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดีวันนี้ เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในวันหน้า