3 นิสัยเปลี่ยนกล้ามเนื้ออ่อนแอกลายเป็นแข็งแรง!

3 นิสัยเปลี่ยนกล้ามเนื้ออ่อนแอกลายเป็นแข็งแรง !

     กล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างสำคัญสำหรับร่างกายที่ช่วยในการออกแรงเคลื่อนไหวทั้งภายนอกและภายใน ดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจึงสำคัญ ด้วยการสร้างเสริมนิสัยที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนี้

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ
สารอาหารที่สำคัญก็คือ โปรตีน ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย โดยแหล่งโปรตีนที่สำคัญได้แก่ เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว หรือการรับประทานเวย์โปรตีนเสริมเป็นหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ

2. ออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
นอกจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การเพิ่มการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body-Weight) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้เราใช้น้ำหนักของตนเองเป็นแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อของเราได้ใช้งานและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การสควอท (Squat), การบริหารขา (Lunge) และการบริหารหน้าท้อง (Crunch) หรือการเล่นโยคะก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่ง

3. พักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายเราควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชม. เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และได้รับ Growth Hormone ที่ช่วยชะลอวัย ทำให้สดชื่น หน้าตาแจ่มใส

     เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง ส่งผลให้ทำกิจกรรมต่างๆ ลำบาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดีวันนี้ เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในวันหน้า