Healthy Content

วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 2)
ยืนขาเดียวแบบไม่ใช้ราวจับ
– ยืนตรงมองไปข้างหน้า
– ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นและยืนด้วยขาข้างเดียวนาน 10 วินาที
– จากนั้นเปลี่ยนข้างอีก 10 วินาที
ท่าย่อเข่าแบบไม่ใช้ราวจับ
– ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
– ค่อยๆย่อเข่าลงโดยให้หัวเข่าล้ำไปด้านหน้าหัวนิ้มแม่เท้าจนกระทั่งส้นเท้าเริ่มยกขึ้นจากพื้น ให้หยุดและค่อยๆยืดตัวขึ้น
– ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
ท่าบริหารลำตัว
– ยืนตรงมองไปข้างหน้า มือเท้าเอว
– บิดลำตัวช่วงบนไปด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่บิดสะโพก
– จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปด้านซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง