Healthy Content

ปัจจุบันนี้เทรนสุขภาพต้องยอมรับว่ากำลังเข้าถึงกับทุกเพศทุกวัย
   ผู้คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ทั้งสุขภาพกายสุขภาพใจ วันนี้หลายคนที่สนใจอยากจะกลับมาดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้นจะต้องทำอย่างไรผมมีคำตอบครับ เริ่มต้นที่

– การรับประทานอาหาร : ในสมัยก่อนเราจะรู้จักแค่รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่จริงๆแล้วเราต้องให้สัดส่วนแต่ละหมู่ไม่เท่ากัน โดยผักและผลไม้ 40% โปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 20% ไขมัน 10% ง่ายๆคือพยายามลดแป้ง(โดยเฉพาะของหวาน) และไขมัน

– การออกกำลังกาย : เน้นในเรื่องการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นั่นคือการขยับตัวเองอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 45 นาที อาทิตย์ละ 3-4 วัน

– การพักผ่อน : ควรจะเริ่มนอนหลับให้ครอบคลุมช่วง 23.00-01.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนของร่างกายจะหลั่งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูร่างกาย

– ความคิด : เป็นสิ่งสุดท้ายที่ส่งเสริมให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น ชุดความคิดที่ดีเป็นประโยชน์ของร่ายกายคือ การคิดบวก เพื่อทำให้จิตใจเรามองแต่สิ่งดีๆ ไม่หมกมุ่นกับเรื่องแย่ๆ เพราะฉะนั้นเมื่อสุขภาพจิตเราดี สุขภาพใจเราก็จะดีไปด้วย

และนี่คือการเริ่มต้นในการดูแลสุขภาพของเรา
เพื่อห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ รวมไปถึงการดำเนินชีวิตในทุกๆ วันโดยไม่ประมาท

นพ.ณัฏฐธนิน เศรษฐวนิชย์