Healthy Content

ปรับ 5 นิสัย ช่วยร่างกายเผาผลาญไขมัน !   

     เคยสังเกตไหม ว่าทำไมบางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน นั่นเป็นเพราะระบบการเผาผลาญในร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ถ้าเราอยากมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น เราสามารถฝึกฝนได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา

1. ปรับการรับประทานอาหาร โดยการเน้นรับประทานอาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผัก ข้าวแป้งไม่ขัดสี และควบคุมปริมาณอาหารในช่วงบ่ายและค่ำๆ ของวันเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญช้า
2. ปรับการออกกำลังกายให้ถูกวิธี โดยปกติการคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตที่ช่วยในการเผาผลาญ แต่เพิ่มการออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งก็เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยในการเผาผลาญเช่นกัน
3. ปรับให้ทานอาหารที่มีแอลคาร์นิทีนให้มากขึ้น ซึ่งได้รับจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม อะโวคาโด และถั่ว และถูกสร้างขึ้นจากกรดอะมิโนในร่างกายของเราซึ่งได้แก่ ไลซีน (Lysine) และเมไทโอนีน (Methionine) ช่วยเพิ่มกระบวนการดึงไขมันมาเผาผลาญเป็นพลังงานในร่างกาย
4. ปรับเวลาการนอน เวลาเข้านอนที่เหมาะสมที่สุดคือช่วง 21.00-23.00 ซึ่งยับยั้งการหิวในตอนดึกจากการหลั่งฮอร์โมนเล็ปติน (Leptin) ที่เป็นฮอร์โมนทำให้รู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
5. ปรับนิสัยดื่มน้ำให้มากขึ้น หมั่นดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ โดยเฉพาะการดื่มน้ำหลังตื่นนอนจะทำให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้น
หากเราสามารถปรับ 5 นิสัยเหล่านี้ได้ ระบบการเผาผลาญที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม สุขภาพที่ดีก็จะตามมา