Healthy Content

วิธีออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มสำหรับผู้สูงอายุ (ตอนที่ 1)
ท่าบริหารศีรษะ
– ยืนตรงมองไปข้างหน้า
– ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาให้สุดเท่าที่จะทำได้
– จากนั้นค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายให้สุด
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารสะโพกด้านข้าง ด้วยตุ้มถ่วงน้ำหนัก
– ใส่ตุ้มถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้าขวา
– ยืนหันข้างให้โต๊ะหรือราวจับแล้วจับให้มั่น
– ยืดขาขวาให้ตรงและข้อเท้าให้ตรง
– ยกขาขวาขึ้นและลดเท้าลงวางที่เดิม
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ท่าลุกจากเก้าอี้ ไม่ใช้มือพยุง
– นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรงไม่เคลื่อนไหว และไม่เตี้ยไปนัก
– วางเท้าหลังหัวเข่า
– ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าและลุกขึ้นยืน โดยไม่ใช้มือพยุงช่วย
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง