Healthy Content

ร้อนสลับฝน เกราะภูมิคุ้มกันคุณสู้ไหวมั้ย

    อากาศในปัจจุบันทั้งร้อน สลับกับมีฝน ที่ปนเปื้อนมลพิษโดยเฉพาะในเมืองใหญ่ๆ เมื่อเราสัมผัสกับฝน ทำให้เกิดภูมิแพ้ และเป็นโรคหวัดตามมาหรือเมื่อเจออากาศร้อนก็ทำให้เราเพลียแดดหรือไม่สบายได้ ดังนั้น การเสริมเกราะภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรครอบๆ ตัวจึงสำคัญมาก โดยเริ่มจาก 3 พฤติกรรมที่เริ่มทำได้ในวันนี้
1. รับประทานอาหารที่ปรุงแต่งน้อย รสไม่จัด เน้นผัก ผลไม้ ถั่ว ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซี ดี เกลือแร่ต่าง ๆ และธาตุเหล็ก ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุงภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น และดื่มน้ำสะอาดวันละ 2 ลิตร/วัน ที่สำคัญ ล้างมือก่อนรับประทานอาหารสม่ำเสมอ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที/วัน หากเราไม่มีเวลา เราสามารถออกครั้ง 15-20 นาทีและสะสมจนครบ 30 นาทีได้ เพื่อให้เลือดลมสูบฉีดและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
3. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนเป็นการพักร่างกายเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันซ่อมแซมตัวเองเพื่อรับมือกับสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาในร่างกาย เราควรนอนให้ได้ 6-9 ชม. การอดนอนจะทำให้ภูมิคุ้มกันเราลดลงอย่างรวดเร็วและร่างกายอ่อนแอในที่สุด